Vuboi LogoVuboi Logo
  • Workouts
Loading
Sign up
Vuboi Logo

Track your fitness journey and achieve your goals with powerful analytics.

  • Product

    • Overview
    • Pricing
    • FAQ
    • Contact

  • Resources

    • Help centre
    • Support
    • Community
    • Tutorials

  • Use cases

    • Personal Training
    • Teams & Gyms
    • Athletes
    • Coaches

  • Tools

    • BMI calculator
    • BMR/TDEE calculator
    • One max rep
    • Other tools

© 2026 Vuboi. All rights reserved.

  2. Fitpedia
  3. Wawasan
Rutinitas Mobilitas Harian untuk Pekerja Kantoran
Gaya Hidup

Rutinitas Mobilitas Harian untuk Pekerja Kantoran

27 November 2025

Ringkasan

1 min read

Rutinitas mobilitas singkat bagi yang banyak duduk agar pinggul, bahu, dan punggung tetap nyaman saat latihan.

Dampak Terlalu Banyak Duduk

Duduk berjam-jam bisa membuat pinggul kaku, punggung atas membungkuk, dan bahu maju ke depan. Semua ini dapat mengganggu teknik latihan beban.

Rutinitas 5–10 Menit

Lakukan beberapa gerakan berikut sekali sehari:

  • Cat-cow untuk tulang belakang.
  • Hip flexor stretch untuk pinggul depan.
  • Thoracic rotation untuk punggung atas.
  • Band pull-aparts untuk bahu belakang.

Kapan Sebaiknya Dilakukan

Bisa dilakukan pagi hari, saat istirahat kerja, atau sebelum latihan sebagai bagian dari pemanasan.

Manfaat untuk Latihan

Mobilitas yang lebih baik membantu Anda squat lebih dalam, menjaga posisi deadlift lebih netral, dan mengangkat beban di atas kepala dengan aman.

Artikel Terkait

Lihat semua
Membangun Rasa Percaya Diri di Area Free-Weight

Membangun Rasa Percaya Diri di Area Free-Weight

Mindset dan tips praktis supaya Anda lebih percaya diri berlatih di area beban bebas, bahkan kalau masih baru di gym.

Gaya Hidup1 min read
Membangun Kebiasaan Sehat yang Tahan Lama

Membangun Kebiasaan Sehat yang Tahan Lama

Strategi praktis untuk membangun kebiasaan hidup sehat yang konsisten tanpa bergantung pada motivasi semata.

Gaya Hidup1 min read
Segera Hadir

Buat latihan kustom dengan perpustakaan latihan kami

Bangun rencana latihan personal, lacak kemajuan Anda, dan capai tujuan fitness Anda.

Gabung Daftar Tunggu