Mengenal Konsep Protein Timing

Hal terpenting untuk membangun otot adalah total protein harian, tapi waktu konsumsi juga bisa memberi keuntungan

tambahan. Protein timing berarti mengatur kapan Anda makan protein sepanjang hari, terutama di sekitar sesi latihan.

Sebelum Latihan

Makan 1–2 jam sebelum latihan dengan 20–40 gram protein membantu menyediakan asam amino ketika Anda berlatih. Contohnya: nasi dan ayam, yogurt tinggi protein, atau shake protein dengan buah.

Setelah Latihan

Dalam 2 jam setelah latihan, konsumsi lagi 20–40 gram protein berkualitas (misalnya whey, telur, daging, atau tempe). Tujuannya adalah mendukung perbaikan jaringan otot yang stres selama latihan.

Pembagian Protein Harian

Dibandingkan satu porsi besar di malam hari, lebih baik membagi protein ke 3–5 kali makan. Targetkan sekitar 0,4–0,5 gram protein per kg berat badan setiap kali makan.

Protein Sebelum Tidur

Protein lambat serap seperti casein atau sumber tinggi protein lain sebelum tidur dapat membantu menjaga aliran asam amino sepanjang malam, sehingga pemulihan berjalan lebih baik.