Apa Itu Deload?

Deload adalah periode latihan yang sengaja dibuat lebih ringan untuk menurunkan kelelahan tanpa kehilangan adaptasi latihan. Biasanya berlangsung 5–7 hari.

Tanda Anda Perlu Deload

• Rasa pegal tidak hilang-hilang.
• Performa menurun beberapa sesi berturut-turut.
• Sulit tidur atau merasa lelah sepanjang hari.
• Motivasi latihan turun drastis.

Cara Mengatur Deload

Turunkan volume (set/repetisi) sekitar 30–50%, dan/atau gunakan beban 10–20% lebih ringan dari biasanya. Fokus pada teknik yang rapi.

Setelah Deload

Di minggu berikutnya, naikkan beban dan volume secara bertahap kembali ke level normal. Banyak orang merasa lebih kuat dan segar setelah deload yang baik.