Tujuan Makan Sebelum Latihan

Makanan pra-latihan bertujuan memberi energi, menjaga gula darah stabil, dan membuat perut nyaman. Kombinasi karbo + sedikit protein 1–3 jam sebelum latihan biasanya ideal.

Contoh Makanan Pra-Latihan

• Nasi dan ayam dengan sayur.
• Roti gandum dengan selai kacang dan pisang.
• Yogurt tinggi protein dengan buah.

Nutrisi Setelah Latihan

Setelah latihan, fokus pada pengisian ulang energi dan perbaikan otot: karbohidrat untuk mengisi kembali glikogen, dan protein untuk mendukung pemulihan.

Contoh Makanan Pasca-Latihan

• Shake whey + buah.
• Ikan dan kentang.
• Nasi, telur, dan sayur.

Hal Praktis yang Perlu Diingat

Anda tidak harus makan tepat 30 menit setelah latihan, tapi usahakan makan dalam 2 jam. Pilih makanan yang mudah dicerna dan sesuai selera agar mudah konsisten.