Mengapa Pemanasan Itu Penting

Pemanasan yang baik mengurangi risiko cedera, membuat gerakan terasa lebih mulus, dan membantu Anda merasa lebih siap secara mental sebelum set berat.

Langkah 1: Naikkan Detak Jantung

Mulai dengan 3–5 menit aktivitas ringan seperti jalan cepat, sepeda statis, atau skipping pelan untuk membuat tubuh hangat.

Langkah 2: Mobilitas Dinamis

Lanjutkan dengan gerakan dinamis seperti leg swings, arm circles, hip circles, dan thoracic rotations untuk membuka area yang sering kaku.

Langkah 3: Aktivasi Spesifik

Gunakan band atau beban ringan untuk mengaktifkan otot-otot yang akan bekerja, misalnya glute bridges, band pull-aparts, atau wall slides.

Langkah 4: Set Pemanasan Spesifik

Sebelum set kerja pertama, lakukan beberapa set pemanasan dengan beban ringan sampai sedang pada gerakan utama hari itu (misalnya squat atau bench press).