Apa Itu Makro?

Makro (macronutrients) adalah tiga komponen utama dalam makanan: protein, karbohidrat, dan lemak. Ketiganya penting untuk energi, pemulihan, dan kesehatan jangka panjang.

Peran Protein

Protein membantu memperbaiki jaringan otot, mendukung sistem imun, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Target umum untuk yang berlatih beban adalah 1,6–2,2 g/kg berat badan per hari.

Peran Karbohidrat

Karbo adalah sumber energi utama untuk latihan intensitas sedang hingga tinggi. Fokus pada sumber karbo kompleks seperti nasi, kentang, roti gandum, oatmeal, dan buah.

Peran Lemak

Lemak mendukung hormon, kesehatan otak, dan penyerapan vitamin tertentu. Pilih lebih banyak lemak tak jenuh dari ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Menyusun Pola Makan

Tentukan dulu kebutuhan kalori harian, lalu bagi ke dalam makro: cukup protein, cukup lemak sehat, dan sisa kalori bisa diisi karbo sesuai preferensi dan respon tubuh Anda.