Belajar dari artikel ahli, tips, dan panduan untuk meningkatkan perjalanan fitness Anda.
Jelajahi semua latihan
Jelajahi berdasarkan kelompok otot
Lihat wawasan dan analitik
Bangun rencana latihan personal, lacak kemajuan Anda, dan capai tujuan fitness Anda.
Menampilkan 12 dari 14 articles
Mindset dan tips praktis supaya Anda lebih percaya diri berlatih di area beban bebas, bahkan kalau masih baru di gym.
Tips praktis untuk memperbaiki kualitas tidur sehingga tubuh lebih mudah pulih, membangun otot, dan tetap sehat.
Penjelasan tentang apa itu deload, kapan Anda membutuhkannya, dan bagaimana mengatur minggu latihan yang lebih ringan.
Rutinitas mobilitas singkat bagi yang banyak duduk agar pinggul, bahu, dan punggung tetap nyaman saat latihan.
Cara menilai progres fitness tanpa terpaku pada angka di timbangan, sehingga Anda melihat gambaran besar dan tetap termotivasi.
Program 3 hari per minggu yang fokus pada gerakan dasar, teknik aman, dan progres yang realistis untuk pemula.
Split upper/lower 4 hari per minggu untuk lifter level menengah yang ingin menambah volume latihan tanpa harus ke gym setiap hari.
Pemanasan 10–15 menit yang membantu menaikkan suhu tubuh, mengaktifkan otot, dan menyiapkan sendi sebelum latihan beban.
Penjelasan sederhana tentang protein, karbohidrat, dan lemak agar Anda tahu cara mengatur makan untuk performa dan komposisi tubuh.
Apa yang sebaiknya dimakan sebelum dan setelah latihan agar energi stabil dan pemulihan lebih cepat.
Pelajari kapan dan berapa banyak protein yang sebaiknya Anda konsumsi agar pemulihan dan pertumbuhan otot lebih optimal.
Strategi praktis untuk membangun kebiasaan hidup sehat yang konsisten tanpa bergantung pada motivasi semata.
